第二章:失眠

    憂郁癥發(fā)病期間，我出現(xiàn)兩種癥狀，一個是「失眠」，另一個是「嗜睡」。二者b較起來，失眠b較痛苦，因為晚上睡不著覺，白天會yu振乏力，jg神萎靡，行動反應遲鈍，整天昏沉無力，一直覺得很疲累，腦子一片空白。

    在失眠的日子里，夜晚，成為我最大的敵人。單人床，成為身t翻轉難眠的針氈，我像一條小泥鰍，在凌亂的被窩里翻來滾去，滾來翻去，r0ut極疲累，心思卻清醒，無法進入睡鄉(xiāng)。我經(jīng)常睜大眼睛，望著天花板的日光燈，數(shù)著一只又一只跳過去的小羊，從一數(shù)到一百，依舊無法入眠，不知該如何是好。有時在凌晨三點終於慢慢入睡，半醒半寐，似睡似醒，又常做噩夢，不到清晨五點鐘又清醒了，令我感到十分痛苦。

    生平第一次嘗到失眠的痛苦，筆墨難以形容的身心折磨。

    黑夜，像一頭怪獸折磨啃噬我的身t與靈魂，永無止境。

    空寂的孤夜，最難熬的莫過於漫漫長夜，只見松間的月se投s到窗里來，萬籟皆歇，市聲和蛙聲皆沉沉，大地呼呼的沉睡了。三米臥房之內，什麼聲音也無，只能聆聽到自己微細的呼x1聲和「噗通噗通」的心跳聲。莫名的孤寂感如海浪撲天蓋地襲卷而來，緊緊扼壓於心口，好像一條火車鐵軌重軋壓在心頭上，讓心臟、肺臟劇烈絞痛在一起，痛到要呼x1不上來。此際，理智會告訴自己：「快！用力x1一口氣！」怎奈，怎麼也x1不上氣來，負重的巨大壓迫感，幾乎窒息要si。一瞬間，覺得自己會即刻si在這一張木床上，si得悄然無息。

    夜光好像永遠不會消失，幽郁沉寂的叫人害怕。我身臥於床，卻了無睡意，那一雙黑se空洞的瞳孔盯著窗外，看著寂夜中的月亮升起，小星星從天邊冒出來，不懷好意地對著你詭笑著，邪惡的閃呀！爍呀！漫漫孤夜，月亮從西邊落下，太yan從東邊升起。月亮升起落下，太yan升起落下，黑夜白天，白天黑夜………日夜不停的輪轉，我只能靜靜躺在床上，腦筋清醒的隨日月輪轉，卻怎麼也睡不著、也爬不起身子，只能無助地流淚。白晝黑夜不分、日夜顛倒的生活，持續(xù)了好一段時日。

    失眠的痛苦只有經(jīng)歷過的人才知道，為了能讓自己安然入睡，我嘗試過幾種快速入眠的方式，有些效果不錯，有些效果不好，在此與大家分享幾個自己經(jīng)驗不錯的方式。

    首先，不要數(shù)羊，因為效果極差！

    我試過好幾種快速入眠的方式，以下是自己親身經(jīng)驗不錯的方法，提供大家參考。

    一、運動

    為了讓自己晚上安然入睡，我察考許多資料，發(fā)現(xiàn)許多憂郁癥患者從運動中得醫(yī)治，尤其是慢跑，持之以恒的運動有助於憂郁癥患者身心健康，從中得益。并從許多失眠人的經(jīng)驗得知，大量運動會讓大腦釋放多巴胺，帶來滿足感與成就感，而流汗可以加速身t新陳代謝，讓自己晚上睡得好、睡得穩(wěn)。於是，我開始慢跑，一次跑學校c場十圈，讓自己的身t流汗疲累不堪，晚上就十分好入眠。為了讓運動不枯燥乏味，并且持之以恒繼續(xù)下去，我選擇運動的方式有許多種，時常更替交換。例如：慢跑，爬山、游泳、走路、逛街、瑜珈……

    我有時會選擇高難度的爬山，不只是爬爬階梯，更需要拉繩索及手腳并用才能攻頂，例如：內湖的金面山。這種方式的爬山很累人，但效果奇好，晚上身t疲累不堪，一躺臥在床便呼呼大睡，不會胡思亂想，因為身t實在太累了。有時候我會選擇逛百貨公司，一層樓一層樓慢慢逛，看看櫥窗的新擺設，瞧瞧本季的新玩意兒，讓自己邊走邊看，邊看邊走，這樣便能走上許多路，讓自己身t疲累。有時候我也會特意跑去故g0ng博物院逛逛，看看古董、藝術品，提升自我藝術品味，也讓身心放松走走運動。

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    有時候我選擇在家做瑜珈，做一個小時的拉筋伸展，對身t柔軟放松很具效果，每次做完瑜珈，都覺得身心舒暢許多，這也是個不錯的選擇。

    總而言之，對於失眠的人，我建議要大量運動流汗，運動能讓身心筋骨舒暢，排汗氣血流通，帶來滿足感與成就感，晚上好入眠，效果奇好無b。

    二、冥想

    晚上躺臥於床上時，就開始想像自己是躺臥在大自然的青青草地上，一大片的青青草地就像是綠se溫暖的大床榻，身t輕輕緩緩地躺臥於上，輕柔安舒，無b舒暢，草地旁邊有一條小溪流，正輕輕緩緩地淌流而過，耳朵聽見流水淙淙的聲音，還有小鳥輕脆啼鳴的聲音，大自然的一切是如此寧靜美好，想像自己就躺臥在一切的寧靜美好之中，安然享受大自然的新鮮空氣。慢慢地，深深x1一口氣，慢慢地吐氣，再慢慢地深深x1一口氣，慢慢地吐氣，讓呼x1均勻順暢地起伏。很快地，便能在一片寧靜安詳中入睡。

    三、放松

    在入眠之前先做放松練習，首先讓自己舒服平躺於床上，慢慢閉上眼睛，用意念帶動身t的一切活動。我們把意念帶到眼睛，告訴自己眼睛要慢慢放松、眼皮要慢慢放松，鼻子要慢慢放松，耳朵要慢慢放松，嘴巴要慢慢放松，臉部肌r0u要慢慢放松，脖子要慢慢放松，肩膀要慢慢放松，手臂要慢慢放松，手肘要慢慢放松，雙手掌要慢慢放松，x部要慢慢放松，肚子要慢慢放松，大腿要慢慢放松，小腿要慢慢放松，腳踝要慢慢放松，腳底板要慢慢放松，腦子要慢慢放松，全身要慢慢放松舒緩……經(jīng)過這樣放松的練習，全身的每個微小細胞都會慢慢放松舒緩，在身心放松的狀態(tài)，人很容易就慢慢輕松入睡，進入夢鄉(xiāng)。

    四、禱告

    有一位朋友告訴我，每當他夜晚睡不著的時候，就向上帝禱告。為自己禱告，為家人朋友禱告，為社會國家禱告，為全世界的疫情禱告。在禱告過程中不知不覺就睡著了，這其實也是一種不錯的入睡模式。如果你是非基督徒的讀者，也可以向你所信仰的宗教神明祈福，為自己祈福，為家人朋友祈福，為全人類祈福，說不定你也可以使用這方法很快入睡。

    五、安眠藥

    這是在其他方法都嘗試過無效之後，不得不的選擇方式。雖然，我現(xiàn)在已經(jīng)可以擺脫藥物，不需要靠安眠藥便可入睡，但有時情緒特別亢奮，試過以上四種方式都睡不著，心里有些焦急。此際，我便會靠吃安眠藥來入眠。我們都知道吃安眠藥會有副作用，例如：記憶力衰退，反應變遲鈍，思考邏輯力變弱……能少吃安眠藥就盡量少吃，但有時候不得已，還是得吃。因為，如果不吃安眠藥，一整夜睡不著覺，隔天起床會非常痛苦，一整天jg神無力，疲憊不堪，那麼還是建議你吃安眠藥，如此才能維持正常的生活運作，不至於因為失眠而毀了白天的正常作息。所謂兩權相害取其輕，這是我的淺見。

    失眠是一件非常痛苦的事情，只有親身經(jīng)歷過的人才知道，特別是jg神疾病患者，更容易品嘗到失眠的苦楚。在此，我提供幾個自己曾經(jīng)嘗試過有效的方式，希望對大家有幫助，并幫助你提高睡眠品質。