第二十章

    首爾的五月在便利店冰柜的霧氣中膨脹。

    城北俱樂部的每個角落。

    都有運(yùn)動員訓(xùn)練的身影，尖銳的哨聲震落一片新葉。

    俱樂部周邊新開的小店，咖啡和辣炒年糕的香氣在換氣扇里纏斗，便利店自動門在開合間涌入一股股熱浪。

    夏訓(xùn)的時間就在汗水中這么一天一天的過著。

    如今已經(jīng)到了6月中旬。

    對于冬季項目的運(yùn)動員來說，夏訓(xùn)是非常重要的一個環(huán)節(jié)，而一般情況下夏訓(xùn)的核心目標(biāo)分了4個方面。

    第一是體能儲備，這是至關(guān)重要的一個環(huán)節(jié)。

    以增強(qiáng)耐力、爆發(fā)力、核心力量和柔韌性，為主。

    第二個方面就是技術(shù)打磨以優(yōu)化滑行姿勢、彎道技術(shù)、起跑速度和超越技巧等方面為主。

    第三第四方面。

    就主要是心理建設(shè)提高和傷病預(yù)防。

    抗壓能力、專注力和比賽策略意識。

    通過科學(xué)訓(xùn)練減少運(yùn)動損傷風(fēng)險。

    夏訓(xùn)如果做的好，運(yùn)動員的實(shí)力真的會有一個爆發(fā)式的增長。

    夏訓(xùn)周期一般是從4月底。

    到9月底左右。

    而這些年經(jīng)過大量的實(shí)踐研究也表明，這將近5個月的時間切分成三個周期——基礎(chǔ)期，強(qiáng)化期和調(diào)整期，這樣是比較合理的。

    “基礎(chǔ)期6-8周重點(diǎn)提升體能和基礎(chǔ)技術(shù)。

    強(qiáng)化期4-6周主要增加專項強(qiáng)度，模擬比賽場景。

    最后調(diào)整期2周減少負(fù)荷，以心理調(diào)整和狀態(tài)恢復(fù)為主。

    ”任汐瑤在南韓訓(xùn)練的這段時間，基礎(chǔ)期已經(jīng)快要結(jié)束。

    在體能的提升和基礎(chǔ)技術(shù)上這一段時間基本也都恢復(fù)到了身體較為巔峰的狀態(tài)。

    基礎(chǔ)周期結(jié)束之后會有一次組內(nèi)的對抗賽，時間定在了六月底，也就是下個星期。

    這一會兒。

    正在兩兩一組在陸訓(xùn)館里做布帶拉力繩的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的目的有兩個，一個是彎道基本姿勢練習(xí)

    。

    一個可以用來做側(cè)蹬冰練習(xí)。

    李恩靜和任汐瑤在一組。

    李恩靜牽引，而任汐瑤則保持短道速滑的基本姿勢。

    “身體重心平行向左移動，用左腳外側(cè)支撐身體、右腳微屈內(nèi)側(cè)著地，形成左側(cè)傾斜的姿勢。

    這種訓(xùn)練主要是為了在讓運(yùn)動員適應(yīng)彎道滑行的身體傾斜角度。

    ”一般來說，布帶牽引訓(xùn)練可以用于提高運(yùn)動員的速度、力量和耐力。

    在進(jìn)行這類訓(xùn)練時，教練會根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況，安排不同強(qiáng)度和持續(xù)時間的訓(xùn)練組數(shù)。

    一般來說一組訓(xùn)練大概會進(jìn)行15~20米的布帶彎道牽引練習(xí)，基本上就是從陸訓(xùn)館的一頭到另一頭。

    最后一個結(jié)束任汐瑤站起來說:“換你吧。

    ”李恩靜點(diǎn)了點(diǎn)頭也不多話，就開始了。

    做拉力繩訓(xùn)練的幾組節(jié)奏也都差不多。

    整個陸訓(xùn)館里空氣里都是沉悶和緊張的氣氛。

    外訓(xùn)的好處大概就是這樣。

    看著看不太順眼的運(yùn)動員都練的這么起勁兒。

    自己就是咬著牙也得堅持下來。

    比方說剛才的林杉本來打算喘口氣。

    看到蘭海俱樂部自己不太喜歡的運(yùn)動員和另一位之前比賽中有過沖突的南韓運(yùn)動員，都沒喊停，林杉一咬牙繼續(xù)堅持下來了。

    日復(fù)一日的訓(xùn)練就是枯燥而無聊的。

    沒什么新意，每天都大差不差。

    哪怕是最簡單的練習(xí)，一練就是半個小時打底。

    在一遍一遍的重復(fù)中感受著腿部肌群和核心肌肉群的發(fā)力。

    在一遍一遍的發(fā)力中了解和掌握自己的身體。

    哨聲響起，切換到了下一組的訓(xùn)練。

    這一次變成了拉力繩的側(cè)蹬訓(xùn)練的練習(xí)。

    包括右腳側(cè)蹬和左腳側(cè)蹬。

    主要就是在布帶牽引下，從基本滑行姿勢開始。

    “身體重心平行向左移動，左腳用外側(cè)支撐身體，右腳用內(nèi)側(cè)輕擦地面向側(cè)方蹬直，然后以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先直接收回。

    ”旁邊的李恩靜替任汐瑤數(shù)著。

    200一組然后換人。

    在這樣高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，大家連抱怨的精力都沒有。

    有的是只有連呼吸都在被掌控在合適頻率上的專注。

    汗水順著額頭流進(jìn)眼睛，火辣辣的。

    但其實(shí)也沒什么太大的感覺，因為渾身上下都是火辣辣酸疼。

    直到總教練的哨聲吹響，預(yù)示今天上午的訓(xùn)練暫告一個段落。

    任汐瑤完成最后兩個跳箱訓(xùn)練。

    也是一屁股坐在地上。

    麗塔從功率車上下來給她遞了一瓶水和毛巾。

    也岔開坐在了她旁邊。

    李恩靜去拉遠(yuǎn)處的林杉。

    林杉躺在地上擺擺手說歇一會兒。

    大家就都這么坐著或躺著，一屋子的人除了教練也沒什么人離開。

    喘息聲還回蕩在陸訓(xùn)館里。

    過了一會兒，才陸陸續(xù)續(xù)有人站起來。

    結(jié)伴離開。

    此起彼伏的交談中，大家都在談?wù)摰氖顷P(guān)于下個禮拜的訓(xùn)練賽。

    任汐瑤幾個人也不例外。

    林杉喘著粗氣問:“我這一次不報1500了。

    你們都有訓(xùn)練賽的側(cè)重點(diǎn)還是三個都比呀。

    ”李恩靜喝了口水說:“我不比500了這一次我還是主攻長距離。

    ”麗塔擦了一把汗說:“我三個都報了試試。

    ”任汐瑤也點(diǎn)了點(diǎn)頭比了個三個手勢。

    4個人慢慢起身朝食堂走去。

    食堂的大屏幕上播報著仁城亞運(yùn)會的準(zhǔn)備情況。

    從場館的進(jìn)度，到南韓參賽隊的情況。

    林杉在旁邊說:“亞運(yùn)會時候咱們還能在這兒，我們要不去看項目吧？你們有喜歡的嗎？”任汐瑤扒了一口飯說:“游泳？跳水？乒乓球？票不好買吧？”李恩靜在旁邊點(diǎn)了點(diǎn)頭說:“我挺喜歡擊劍的，也比較感興趣開幕式或者閉幕式，挺有意思的。

    到時候看有沒有什么辦法搞到票吧，弄到哪個就看哪個唄。

    ”四個人就這么有一搭沒一搭的聊著。

    夏訓(xùn)一般要避開正午時間的高溫所以訓(xùn)練的時間基本上在下午3點(diǎn)。

    中午也有充足的休息時間。

    這場的下午以冰上訓(xùn)練為主。

    整個集訓(xùn)南韓的華國的加隊的加起來得有將近四十個人。

    這還是男女分冰時的情況下。

    任汐瑤的訓(xùn)練中心派來了6個人。

    除了林杉和任汐瑤是女隊的，剩下的4名都是男隊成員。

    蘭海俱樂部直接一點(diǎn)，他們是三男三女。

    加隊是直接派了6名女隊員過來。

    再算上原本南韓的運(yùn)動員，集訓(xùn)隊女隊就有將近40個人，不過大家主攻的項目也是略有不同的。

    短道速滑的冰上技術(shù)動作的拆解簡單的可以分為九項:直道，彎道，入彎道，出彎道，擺臂，單腳弧線滑行（多用于彎道），彎道折線滑行，起跑還有一項是接力。

    在短道速滑的日常訓(xùn)練中，這幾項都是被單拎出來訓(xùn)練的，比如說起跑對于500項目等短距離項目來說都是比較重要的。

    主攻短距離的運(yùn)動員會始終反復(fù)的練習(xí)起跑，目的是將自己的起跑反應(yīng)時間降到最低。

    起跑顧名思義就是在最短的時間內(nèi)，完成從靜止到移動并獲得較高速度的過程。

    起跑的質(zhì)量直接關(guān)系到全程滑跑的速度，特別是短距離項目，比較理想的起跑效果應(yīng)該是起動快，在瞬間能達(dá)到較高的速度。

    所以在日常訓(xùn)練中敏捷梯、繩梯訓(xùn)練這種提升步頻和協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)起動反應(yīng)速度訓(xùn)練就是必不可少的。

    從起跑開始在到達(dá)直道最大速度之后，繼續(xù)在直道末端直接進(jìn)入彎道滑行，最后出彎，這算是一組訓(xùn)練結(jié)束。

    下午的時間里，發(fā)令哨聲在場館上反復(fù)的響起。

    每個訓(xùn)練運(yùn)動員都會有固定的組數(shù)，在達(dá)到固定組數(shù)之后會進(jìn)行彎道訓(xùn)練。

    在彎道的姿勢會低于直道，特別在入彎道時，身體的姿態(tài)有迅速降低，這樣為完成強(qiáng)而有力的蹬冰動作創(chuàng)造了先決的條件。

    “彎道滑跑在腿支撐時，大腿、小腿、冰刀外側(cè)成一斜面向□□倒，傾倒角度大，在快速滑跑過程中，傾倒角小于30°，蹬冰力量大，蹬動速度快、節(jié)奏性強(qiáng)、收腿路線短，動作積極放松，彎道速度高。

    ”而能夠做到這種標(biāo)準(zhǔn)的如教科書的程度，在日常的訓(xùn)練中一定是下了苦功的。

    任汐瑤至今都記得隊長當(dāng)年在做彎道拉力繩陸地訓(xùn)練的時候，400的跑道一整圈兒。

    咬著牙堅持下來。

    直起身來的時候發(fā)現(xiàn)后槽牙都咬碎了，吐出來一口血沫子。

    也是這個場景讓當(dāng)時還在練花樣滑冰的她。

    有了相當(dāng)大的震撼。

    每個項目都不容易，也沒有什么天降紫薇星，一定是在別人看不見的地方。

    付出了常人難以想象的痛苦。

    她也一直以此來要求自己。

    所以在所有的日常訓(xùn)練中，每一組每一次訓(xùn)練一定都是全神貫注的集中精力在每一次的發(fā)力上。

    當(dāng)晚霞映紅了天邊。

    透過高處的玻璃照向冰場。

    橙紅的晚霞和白晝的冰面。

    在交織的這一刻，產(chǎn)生著無比夢幻的色彩。

    這樣的一天慢慢的走向了結(jié)束。

    教練結(jié)束了總結(jié)。

    解散后的更衣室里，任汐瑤翻出的訓(xùn)練筆記，總結(jié)著今天一整天的訓(xùn)練感受。

    皮質(zhì)的筆記本表皮已經(jīng)被磨的光滑。

    能看出來使用頻率之高。

    麗塔和李恩靜今天打掃著冰場連她們也不得不欽佩。

    任汐瑤作為運(yùn)動員的韌性從來沒有一刻松懈過。

    枯燥無聊的訓(xùn)練，每一個她都做的極度認(rèn)真，全神貫注。

    在任汐瑤身邊的他們。

    也會被這種訓(xùn)練的勁頭感染。

    麗塔深吸了一口氣說:“有時候真的不得不欽佩。

    能把枯燥無聊的訓(xùn)練都做到極度認(rèn)真的人。

    真的做什么都會成功的。

    ”李恩靜收著冰上上的標(biāo)志塊兒:“對呀。

    其實(shí)在南韓，我們從很小的時候就對訓(xùn)練姿勢要求是標(biāo)準(zhǔn)，一個動作反復(fù)磨，所以再有耐心的人訓(xùn)練也難免會走神。

    即使現(xiàn)在到了運(yùn)動員的第一梯隊了，訓(xùn)練也還是會有疏忽的時候。

    很難想象。

    從頭到尾都全神貫注的人。

    ”麗塔拎著桶在旁邊補(bǔ)冰洞說:“是了。

    她還在練花滑的時候就很有名了。

    那個時候她成績也相當(dāng)好，后來轉(zhuǎn)短道沒幾年就在青年組出成績了。

    在青年組的時候就很有名，她是青年組的全能王。

    那個時候各隊教練都把她列入了重點(diǎn)的觀察對象。

    冰雪的論壇里頭也說她是什么橫空出世的紫薇星到跟前看看才知道這真是拼�。∵�是得跟著她卷，不然的話遲早被甩下來。

    ”李恩靜拎著灑水壺，聽到這話也深有同感的點(diǎn)了點(diǎn)頭。

    對于運(yùn)動員來說，那不是四年，那是真正的

    1460天，落實(shí)到了每一分每一秒都不曾耽誤。

    只有這樣才有可能接近那枚夢寐以求的金牌。