第17章 正式訓練

    緊接著，路逸辰就被方初夏帶走了。

    二人來到一臺機器前。

    “您上去測測看，這臺機器可以顯示您的體脂率、肌肉、體重等各項信息，也好方便我根據(jù)您的數(shù)據(jù)來安排各項適合您的訓練�！�

    路逸辰點了點頭，站了上去。

    屏幕上立刻顯示出路逸辰的身體信息。

    【體重75kg】

    【體脂率19%】

    【蛋白質(zhì)16%】

    【……】

    路逸辰看著自己的各項指標，有的好有的差，就等方初夏為他做調(diào)整了。

    當前的體脂率為19%，這在正常范圍內(nèi)，蛋白質(zhì)為16%，也在正常范圍內(nèi)。

    其它的，相對而講有些問題，需要做一些專門的調(diào)整才行。

    方初夏記錄下路逸辰的數(shù)據(jù)信息，立刻做出了訓練計劃。

    “好了，我已經(jīng)了解個大概了，怎么為您做訓練也想好了，咱們走吧�！�

    “嗯？去哪？”

    “訓練啊�！�

    “這么快就開始啊。”

    “對啊，您是想緩一緩在開始嗎？”

    “倒也不是，直接開始吧，不過你能不能別一直您您您的稱呼我，叫我的名字就行。”

    “好的。”

    即使是答應了路逸辰不稱呼他您，方初夏還是一副恭敬的樣子。

    果然。

    有錢的人都是爺。

    方初夏帶著路逸辰來帶一個單獨的健身房，這里是她給別人上單獨私教課的地方，里面的設(shè)施也是一應俱全。

    “晨跑和拉伸你堅持了多久？”

    方初夏詢問道。

    “沒多久，我才剛開始鍛煉，這才第二天�！�

    “那從這周開始，每天晨練至少30分鐘，然后快走或慢跑20分鐘，拉伸每次至少10分鐘，要進行全身拉伸，待會我教你一些拉伸動作�！�

    “好，方教練帶著我去公園晨練就好。”

    “吃完午餐后，要散步15分鐘，這個在辦公室或家中附近輕松散步就行，可以幫助你消化和放松�！�

    “行，沒問題�！�

    “然后就是力量訓練了，需要你來健身房�！�

    “力量訓練以現(xiàn)在的你來看，每次訓練60分鐘，需要進行熱身、深蹲、俯臥撐、引體向上、杠鈴劃船、啞鈴肩推、仰臥起坐還有必備的拉伸�！�

    “熱身你想跳繩還是上跑步機？”

    “都行，你安排就好�！�

    “那就跳繩吧�！�

    方初夏低著頭十分認真的，在手中拿著的本子上，寫滿了專屬于路逸辰的訓練安排。

    “你會游泳嗎？”

    “會的�！�

    “那中等強度的有氧訓練，就給你安排游泳了�！�

    “沒問題，你盡管安排就是了�！�

    全部統(tǒng)計安排完，方初夏開始了對路逸辰的私人訓練。

    “我先帶你拉伸，然后你在跳繩�！�

    “好�！�

    說完，方初夏站在了路逸辰前面，開始做起拉伸動作。

    方初夏先是站直身體，隨后用雙手抱住了小腿，緊致的蜜桃臀瞬間暴露在路逸辰面前。

    路逸辰咽了咽口水，隨即跟著方初夏做起了動作。

    不愧是健身的，殺傷力太大了，這讓人怎么受得了啊！

    方初夏作為健身教練早就習以為常，不在乎這些。

    畢竟想教好人，自己就不能害羞，不然怎么幫學員糾正。

    她又換了幾套動作，全程非常認真，路逸辰也在后面跟上了所有動作。

    “很好，先跳繩熱身一下吧�！�

    方初夏拿出一條跳繩，遞給了路逸辰。

    路逸辰接過跳繩，開始跳了起來，方初夏在一旁計時數(shù)著他跳了多少。

    等路逸辰跳完繩，方初夏開始給他講一會的訓練內(nèi)容。

    “平板臥推4組x

    10次、啞鈴飛鳥3組x

    12次、繩索下拉3組x

    12次、三頭肌繩索下壓、3組x

    12次、俯臥撐3組x

    15次�！�

    聽完方初夏說訓練內(nèi)容，路逸辰咽了咽口水，調(diào)整好自己的狀態(tài)。

    不愧是專業(yè)的，跟自己亂來就是不一樣。

    就是不知道能不能堅持下來……

    拼一把吧！不然以后就成有錢沒命花了。

    路逸辰首先嘗試了平板臥推，他躺在平板臥推凳上，方初夏來到他頭頂上方，輔助著他拿杠鈴。

    然而，以路逸辰的角度向上看，看到的除了杠鈴，就是方初夏那傲人的邪惡之處。

    幾套訓練內(nèi)容坐下來，路逸辰已經(jīng)累躺在健身房內(nèi)。

    【檢測到宿主進行了各項運動，健康度提升3%】

    3%！

    這么多運動做下來才3%！

    系統(tǒng)，你要不要這么嚴格��！

    方初夏從外面走了進來，遞給路逸辰一瓶水，把他從地上拉了起來。

    “拉伸了嘛，你就直接躺下了�！�

    “放心吧，都做完了�！�

    說著，路逸辰擰開瓶蓋，緩慢的喝了幾口水。

    “今天就先這樣吧，太多了對于初學者來講反而不好�！�

    “行。”

    “你是洗淋浴，還是去私人游泳池？”

    “去游泳池吧，你會一起嗎？”

    路逸辰好奇的詢問道。

    “我們教練一般是要在旁邊陪同的�！�

    “那你陪我一起下水游泳吧，教教我動作�！�

    “好的，那我去換一下泳衣，健身房也為你準備了泳衣，我去拿給你。”

    “嗯，去吧�！�

    方初夏離開，路逸辰想象著方初夏穿泳衣的樣子。

    一定很哇塞！

    他狠狠地期待住了，恨不得方初夏現(xiàn)在就穿著泳衣出現(xiàn)在他面前。

    他倒也不是好色。

    主要是沒看過健身教練的身材，穿泳衣是什么樣的。

    要是效果好，他肯定會更加努力訓練，以后好在游泳的時候，完美展現(xiàn)自己的身材。

    不多時，方初夏依舊穿著原來的衣服出現(xiàn)在路逸辰面前，她的手里面拿著一件嶄新的泳裝。

    “尺碼應該合適，你去換上吧�！�

    “好，那方教練你不換嗎？”

    “我？我不用換啊，我直接在旁邊教你動作就好了�！�

    “這樣嘛……那要是我學不會呢？”

    “那我就只能給你安排一個專門負責游泳這一塊的教練了�！�

    “不用了，那多麻煩啊，你教我就行了�！�

    “那走吧�！�

    方初夏將路逸辰帶到了私人游泳池，隨后說道：“蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，你會哪一種？”

    “自由泳�！�

    “自由泳主要是鍛煉臀部和全身肌肉，你看看是否還要學習其它的游泳方式？”

    “其它的都比較針對哪些方面？”

    “蛙泳練腿、仰泳練背、蝶泳練胸……”

    方初夏一一為路逸辰介紹，講解的非常詳細。