第二十章

    首爾的五月在便利店冰柜的霧氣中膨脹。

    城北俱樂(lè)部的每個(gè)角落。

    都有運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的身影，尖銳的哨聲震落一片新葉。

    俱樂(lè)部周邊新開(kāi)的小店，咖啡和辣炒年糕的香氣在換氣扇里纏斗，便利店自動(dòng)門在開(kāi)合間涌入一股股熱浪。

    夏訓(xùn)的時(shí)間就在汗水中這么一天一天的過(guò)著。

    如今已經(jīng)到了6月中旬。

    對(duì)于冬季項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，夏訓(xùn)是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，而一般情況下夏訓(xùn)的核心目標(biāo)分了4個(gè)方面。

    第一是體能儲(chǔ)備，這是至關(guān)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

    以增強(qiáng)耐力、爆發(fā)力、核心力量和柔韌性，為主。

    第二個(gè)方面就是技術(shù)打磨以優(yōu)化滑行姿勢(shì)、彎道技術(shù)、起跑速度和超越技巧等方面為主。

    第三第四方面。

    就主要是心理建設(shè)提高和傷病預(yù)防。

    抗壓能力、專注力和比賽策略意識(shí)。

    通過(guò)科學(xué)訓(xùn)練減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

    夏訓(xùn)如果做的好，運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力真的會(huì)有一個(gè)爆發(fā)式的增長(zhǎng)。

    夏訓(xùn)周期一般是從4月底。

    到9月底左右。

    而這些年經(jīng)過(guò)大量的實(shí)踐研究也表明，這將近5個(gè)月的時(shí)間切分成三個(gè)周期——基礎(chǔ)期，強(qiáng)化期和調(diào)整期，這樣是比較合理的。

    “基礎(chǔ)期6-8周重點(diǎn)提升體能和基礎(chǔ)技術(shù)。

    強(qiáng)化期4-6周主要增加專項(xiàng)強(qiáng)度，模擬比賽場(chǎng)景。

    最后調(diào)整期2周減少負(fù)荷，以心理調(diào)整和狀態(tài)恢復(fù)為主。

    ”任汐瑤在南韓訓(xùn)練的這段時(shí)間，基礎(chǔ)期已經(jīng)快要結(jié)束。

    在體能的提升和基礎(chǔ)技術(shù)上這一段時(shí)間基本也都恢復(fù)到了身體較為巔峰的狀態(tài)。

    基礎(chǔ)周期結(jié)束之后會(huì)有一次組內(nèi)的對(duì)抗賽，時(shí)間定在了六月底，也就是下個(gè)星期。

    這一會(huì)兒。

    正在兩兩一組在陸訓(xùn)館里做布帶拉力繩的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練的目的有兩個(gè)，一個(gè)是彎道基本姿勢(shì)練習(xí)

    。

    一個(gè)可以用來(lái)做側(cè)蹬冰練習(xí)。

    李恩靜和任汐瑤在一組。

    李恩靜牽引，而任汐瑤則保持短道速滑的基本姿勢(shì)。

    “身體重心平行向左移動(dòng)，用左腳外側(cè)支撐身體、右腳微屈內(nèi)側(cè)著地，形成左側(cè)傾斜的姿勢(shì)。

    這種訓(xùn)練主要是為了在讓運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)彎道滑行的身體傾斜角度。

    ”一般來(lái)說(shuō)，布帶牽引訓(xùn)練可以用于提高運(yùn)動(dòng)員的速度、力量和耐力。

    在進(jìn)行這類訓(xùn)練時(shí)，教練會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，安排不同強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的訓(xùn)練組數(shù)。

    一般來(lái)說(shuō)一組訓(xùn)練大概會(huì)進(jìn)行15~20米的布帶彎道牽引練習(xí)，基本上就是從陸訓(xùn)館的一頭到另一頭。

    最后一個(gè)結(jié)束任汐瑤站起來(lái)說(shuō):“換你吧。

    ”李恩靜點(diǎn)了點(diǎn)頭也不多話，就開(kāi)始了。

    做拉力繩訓(xùn)練的幾組節(jié)奏也都差不多。

    整個(gè)陸訓(xùn)館里空氣里都是沉悶和緊張的氣氛。

    外訓(xùn)的好處大概就是這樣。

    看著看不太順眼的運(yùn)動(dòng)員都練的這么起勁兒。

    自己就是咬著牙也得堅(jiān)持下來(lái)。

    比方說(shuō)剛才的林杉本來(lái)打算喘口氣。

    看到蘭海俱樂(lè)部自己不太喜歡的運(yùn)動(dòng)員和另一位之前比賽中有過(guò)沖突的南韓運(yùn)動(dòng)員，都沒(méi)喊停，林杉一咬牙繼續(xù)堅(jiān)持下來(lái)了。

    日復(fù)一日的訓(xùn)練就是枯燥而無(wú)聊的。

    沒(méi)什么新意，每天都大差不差。

    哪怕是最簡(jiǎn)單的練習(xí)，一練就是半個(gè)小時(shí)打底。

    在一遍一遍的重復(fù)中感受著腿部肌群和核心肌肉群的發(fā)力。

    在一遍一遍的發(fā)力中了解和掌握自己的身體。

    哨聲響起，切換到了下一組的訓(xùn)練。

    這一次變成了拉力繩的側(cè)蹬訓(xùn)練的練習(xí)。

    包括右腳側(cè)蹬和左腳側(cè)蹬。

    主要就是在布帶牽引下，從基本滑行姿勢(shì)開(kāi)始。

    “身體重心平行向左移動(dòng)，左腳用外側(cè)支撐身體，右腳用內(nèi)側(cè)輕擦地面向側(cè)方蹬直，然后以膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先直接收回。

    ”旁邊的李恩靜替任汐瑤數(shù)著。

    200一組然后換人。

    在這樣高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，大家連抱怨的精力都沒(méi)有。

    有的是只有連呼吸都在被掌控在合適頻率上的專注。

    汗水順著額頭流進(jìn)眼睛，火辣辣的。

    但其實(shí)也沒(méi)什么太大的感覺(jué)，因?yàn)闇喩砩舷露际腔鹄崩彼崽邸?br />
    直到總教練的哨聲吹響，預(yù)示今天上午的訓(xùn)練暫告一個(gè)段落。

    任汐瑤完成最后兩個(gè)跳箱訓(xùn)練。

    也是一屁股坐在地上。

    麗塔從功率車上下來(lái)給她遞了一瓶水和毛巾。

    也岔開(kāi)坐在了她旁邊。

    李恩靜去拉遠(yuǎn)處的林杉。

    林杉躺在地上擺擺手說(shuō)歇一會(huì)兒。

    大家就都這么坐著或躺著，一屋子的人除了教練也沒(méi)什么人離開(kāi)。

    喘息聲還回蕩在陸訓(xùn)館里。

    過(guò)了一會(huì)兒，才陸陸續(xù)續(xù)有人站起來(lái)。

    結(jié)伴離開(kāi)。

    此起彼伏的交談中，大家都在談?wù)摰氖顷P(guān)于下個(gè)禮拜的訓(xùn)練賽。

    任汐瑤幾個(gè)人也不例外。

    林杉喘著粗氣問(wèn):“我這一次不報(bào)1500了。

    你們都有訓(xùn)練賽的側(cè)重點(diǎn)還是三個(gè)都比呀。

    ”李恩靜喝了口水說(shuō):“我不比500了這一次我還是主攻長(zhǎng)距離。

    ”麗塔擦了一把汗說(shuō):“我三個(gè)都報(bào)了試試。

    ”任汐瑤也點(diǎn)了點(diǎn)頭比了個(gè)三個(gè)手勢(shì)。

    4個(gè)人慢慢起身朝食堂走去。

    食堂的大屏幕上播報(bào)著仁城亞運(yùn)會(huì)的準(zhǔn)備情況。

    從場(chǎng)館的進(jìn)度，到南韓參賽隊(duì)的情況。

    林杉在旁邊說(shuō):“亞運(yùn)會(huì)時(shí)候咱們還能在這兒，我們要不去看項(xiàng)目吧？你們有喜歡的嗎？”任汐瑤扒了一口飯說(shuō):“游泳？跳水？乒乓球？票不好買吧？”李恩靜在旁邊點(diǎn)了點(diǎn)頭說(shuō):“我挺喜歡擊劍的，也比較感興趣開(kāi)幕式或者閉幕式，挺有意思的。

    到時(shí)候看有沒(méi)有什么辦法搞到票吧，弄到哪個(gè)就看哪個(gè)唄。

    ”四個(gè)人就這么有一搭沒(méi)一搭的聊著。

    夏訓(xùn)一般要避開(kāi)正午時(shí)間的高溫所以訓(xùn)練的時(shí)間基本上在下午3點(diǎn)。

    中午也有充足的休息時(shí)間。

    這場(chǎng)的下午以冰上訓(xùn)練為主。

    整個(gè)集訓(xùn)南韓的華國(guó)的加隊(duì)的加起來(lái)得有將近四十個(gè)人。

    這還是男女分冰時(shí)的情況下。

    任汐瑤的訓(xùn)練中心派來(lái)了6個(gè)人。

    除了林杉和任汐瑤是女隊(duì)的，剩下的4名都是男隊(duì)成員。

    蘭海俱樂(lè)部直接一點(diǎn)，他們是三男三女。

    加隊(duì)是直接派了6名女隊(duì)員過(guò)來(lái)。

    再算上原本南韓的運(yùn)動(dòng)員，集訓(xùn)隊(duì)女隊(duì)就有將近40個(gè)人，不過(guò)大家主攻的項(xiàng)目也是略有不同的。

    短道速滑的冰上技術(shù)動(dòng)作的拆解簡(jiǎn)單的可以分為九項(xiàng):直道，彎道，入彎道，出彎道，擺臂，單腳弧線滑行（多用于彎道），彎道折線滑行，起跑還有一項(xiàng)是接力。

    在短道速滑的日常訓(xùn)練中，這幾項(xiàng)都是被單拎出來(lái)訓(xùn)練的，比如說(shuō)起跑對(duì)于500項(xiàng)目等短距離項(xiàng)目來(lái)說(shuō)都是比較重要的。

    主攻短距離的運(yùn)動(dòng)員會(huì)始終反復(fù)的練習(xí)起跑，目的是將自己的起跑反應(yīng)時(shí)間降到最低。

    起跑顧名思義就是在最短的時(shí)間內(nèi)，完成從靜止到移動(dòng)并獲得較高速度的過(guò)程。

    起跑的質(zhì)量直接關(guān)系到全程滑跑的速度，特別是短距離項(xiàng)目，比較理想的起跑效果應(yīng)該是起動(dòng)快，在瞬間能達(dá)到較高的速度。

    所以在日常訓(xùn)練中敏捷梯、繩梯訓(xùn)練這種提升步頻和協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)起動(dòng)反應(yīng)速度訓(xùn)練就是必不可少的。

    從起跑開(kāi)始在到達(dá)直道最大速度之后，繼續(xù)在直道末端直接進(jìn)入彎道滑行，最后出彎，這算是一組訓(xùn)練結(jié)束。

    下午的時(shí)間里，發(fā)令哨聲在場(chǎng)館上反復(fù)的響起。

    每個(gè)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有固定的組數(shù)，在達(dá)到固定組數(shù)之后會(huì)進(jìn)行彎道訓(xùn)練。

    在彎道的姿勢(shì)會(huì)低于直道，特別在入彎道時(shí)，身體的姿態(tài)有迅速降低，這樣為完成強(qiáng)而有力的蹬冰動(dòng)作創(chuàng)造了先決的條件。

    “彎道滑跑在腿支撐時(shí)，大腿、小腿、冰刀外側(cè)成一斜面向□□倒，傾倒角度大，在快速滑跑過(guò)程中，傾倒角小于30°，蹬冰力量大，蹬動(dòng)速度快、節(jié)奏性強(qiáng)、收腿路線短，動(dòng)作積極放松，彎道速度高。

    ”而能夠做到這種標(biāo)準(zhǔn)的如教科書的程度，在日常的訓(xùn)練中一定是下了苦功的。

    任汐瑤至今都記得隊(duì)長(zhǎng)當(dāng)年在做彎道拉力繩陸地訓(xùn)練的時(shí)候，400的跑道一整圈兒。

    咬著牙堅(jiān)持下來(lái)。

    直起身來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)后槽牙都咬碎了，吐出來(lái)一口血沫子。

    也是這個(gè)場(chǎng)景讓當(dāng)時(shí)還在練花樣滑冰的她。

    有了相當(dāng)大的震撼。

    每個(gè)項(xiàng)目都不容易，也沒(méi)有什么天降紫薇星，一定是在別人看不見(jiàn)的地方。

    付出了常人難以想象的痛苦。

    她也一直以此來(lái)要求自己。

    所以在所有的日常訓(xùn)練中，每一組每一次訓(xùn)練一定都是全神貫注的集中精力在每一次的發(fā)力上。

    當(dāng)晚霞映紅了天邊。

    透過(guò)高處的玻璃照向冰場(chǎng)。

    橙紅的晚霞和白晝的冰面。

    在交織的這一刻，產(chǎn)生著無(wú)比夢(mèng)幻的色彩。

    這樣的一天慢慢的走向了結(jié)束。

    教練結(jié)束了總結(jié)。

    解散后的更衣室里，任汐瑤翻出的訓(xùn)練筆記，總結(jié)著今天一整天的訓(xùn)練感受。

    皮質(zhì)的筆記本表皮已經(jīng)被磨的光滑。

    能看出來(lái)使用頻率之高。

    麗塔和李恩靜今天打掃著冰場(chǎng)連她們也不得不欽佩。

    任汐瑤作為運(yùn)動(dòng)員的韌性從來(lái)沒(méi)有一刻松懈過(guò)。

    枯燥無(wú)聊的訓(xùn)練，每一個(gè)她都做的極度認(rèn)真，全神貫注。

    在任汐瑤身邊的他們。

    也會(huì)被這種訓(xùn)練的勁頭感染。

    麗塔深吸了一口氣說(shuō):“有時(shí)候真的不得不欽佩。

    能把枯燥無(wú)聊的訓(xùn)練都做到極度認(rèn)真的人。

    真的做什么都會(huì)成功的。

    ”李恩靜收著冰上上的標(biāo)志塊兒:“對(duì)呀。

    其實(shí)在南韓，我們從很小的時(shí)候就對(duì)訓(xùn)練姿勢(shì)要求是標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)動(dòng)作反復(fù)磨，所以再有耐心的人訓(xùn)練也難免會(huì)走神。

    即使現(xiàn)在到了運(yùn)動(dòng)員的第一梯隊(duì)了，訓(xùn)練也還是會(huì)有疏忽的時(shí)候。

    很難想象。

    從頭到尾都全神貫注的人。

    ”麗塔拎著桶在旁邊補(bǔ)冰洞說(shuō):“是了。

    她還在練花滑的時(shí)候就很有名了。

    那個(gè)時(shí)候她成績(jī)也相當(dāng)好，后來(lái)轉(zhuǎn)短道沒(méi)幾年就在青年組出成績(jī)了。

    在青年組的時(shí)候就很有名，她是青年組的全能王。

    那個(gè)時(shí)候各隊(duì)教練都把她列入了重點(diǎn)的觀察對(duì)象。

    冰雪的論壇里頭也說(shuō)她是什么橫空出世的紫薇星到跟前看看才知道這真是拼��！還是得跟著她卷，不然的話遲早被甩下來(lái)。

    ”李恩靜拎著灑水壺，聽(tīng)到這話也深有同感的點(diǎn)了點(diǎn)頭。

    對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，那不是四年，那是真正的

    1460天，落實(shí)到了每一分每一秒都不曾耽誤。

    只有這樣才有可能接近那枚夢(mèng)寐以求的金牌。