第17章 正式訓(xùn)練

    緊接著，路逸辰就被方初夏帶走了。

    二人來(lái)到一臺(tái)機(jī)器前。

    “您上去測(cè)測(cè)看，這臺(tái)機(jī)器可以顯示您的體脂率、肌肉、體重等各項(xiàng)信息，也好方便我根據(jù)您的數(shù)據(jù)來(lái)安排各項(xiàng)適合您的訓(xùn)練。”

    路逸辰點(diǎn)了點(diǎn)頭，站了上去。

    屏幕上立刻顯示出路逸辰的身體信息。

    【體重75kg】

    【體脂率19%】

    【蛋白質(zhì)16%】

    【……】

    路逸辰看著自己的各項(xiàng)指標(biāo)，有的好有的差，就等方初夏為他做調(diào)整了。

    當(dāng)前的體脂率為19%，這在正常范圍內(nèi)，蛋白質(zhì)為16%，也在正常范圍內(nèi)。

    其它的，相對(duì)而講有些問(wèn)題，需要做一些專門的調(diào)整才行。

    方初夏記錄下路逸辰的數(shù)據(jù)信息，立刻做出了訓(xùn)練計(jì)劃。

    “好了，我已經(jīng)了解個(gè)大概了，怎么為您做訓(xùn)練也想好了，咱們走吧。”

    “嗯？去哪？”

    “訓(xùn)練啊�！�

    “這么快就開(kāi)始啊。”

    “對(duì)啊，您是想緩一緩在開(kāi)始嗎？”

    “倒也不是，直接開(kāi)始吧，不過(guò)你能不能別一直您您您的稱呼我，叫我的名字就行�！�

    “好的。”

    即使是答應(yīng)了路逸辰不稱呼他您，方初夏還是一副恭敬的樣子。

    果然。

    有錢的人都是爺。

    方初夏帶著路逸辰來(lái)帶一個(gè)單獨(dú)的健身房，這里是她給別人上單獨(dú)私教課的地方，里面的設(shè)施也是一應(yīng)俱全。

    “晨跑和拉伸你堅(jiān)持了多久？”

    方初夏詢問(wèn)道。

    “沒(méi)多久，我才剛開(kāi)始鍛煉，這才第二天�！�

    “那從這周開(kāi)始，每天晨練至少30分鐘，然后快走或慢跑20分鐘，拉伸每次至少10分鐘，要進(jìn)行全身拉伸，待會(huì)我教你一些拉伸動(dòng)作�！�

    “好，方教練帶著我去公園晨練就好�！�

    “吃完午餐后，要散步15分鐘，這個(gè)在辦公室或家中附近輕松散步就行，可以幫助你消化和放松�！�

    “行，沒(méi)問(wèn)題�！�

    “然后就是力量訓(xùn)練了，需要你來(lái)健身房�！�

    “力量訓(xùn)練以現(xiàn)在的你來(lái)看，每次訓(xùn)練60分鐘，需要進(jìn)行熱身、深蹲、俯臥撐、引體向上、杠鈴劃船、啞鈴肩推、仰臥起坐還有必備的拉伸。”

    “熱身你想跳繩還是上跑步機(jī)？”

    “都行，你安排就好。”

    “那就跳繩吧�！�

    方初夏低著頭十分認(rèn)真的，在手中拿著的本子上，寫(xiě)滿了專屬于路逸辰的訓(xùn)練安排。

    “你會(huì)游泳嗎？”

    “會(huì)的。”

    “那中等強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，就給你安排游泳了。”

    “沒(méi)問(wèn)題，你盡管安排就是了�！�

    全部統(tǒng)計(jì)安排完，方初夏開(kāi)始了對(duì)路逸辰的私人訓(xùn)練。

    “我先帶你拉伸，然后你在跳繩�！�

    “好。”

    說(shuō)完，方初夏站在了路逸辰前面，開(kāi)始做起拉伸動(dòng)作。

    方初夏先是站直身體，隨后用雙手抱住了小腿，緊致的蜜桃臀瞬間暴露在路逸辰面前。

    路逸辰咽了咽口水，隨即跟著方初夏做起了動(dòng)作。

    不愧是健身的，殺傷力太大了，這讓人怎么受得了��！

    方初夏作為健身教練早就習(xí)以為常，不在乎這些。

    畢竟想教好人，自己就不能害羞，不然怎么幫學(xué)員糾正。

    她又換了幾套動(dòng)作，全程非常認(rèn)真，路逸辰也在后面跟上了所有動(dòng)作。

    “很好，先跳繩熱身一下吧。”

    方初夏拿出一條跳繩，遞給了路逸辰。

    路逸辰接過(guò)跳繩，開(kāi)始跳了起來(lái)，方初夏在一旁計(jì)時(shí)數(shù)著他跳了多少。

    等路逸辰跳完繩，方初夏開(kāi)始給他講一會(huì)的訓(xùn)練內(nèi)容。

    “平板臥推4組x

    10次、啞鈴飛鳥(niǎo)3組x

    12次、繩索下拉3組x

    12次、三頭肌繩索下壓、3組x

    12次、俯臥撐3組x

    15次。”

    聽(tīng)完方初夏說(shuō)訓(xùn)練內(nèi)容，路逸辰咽了咽口水，調(diào)整好自己的狀態(tài)。

    不愧是專業(yè)的，跟自己亂來(lái)就是不一樣。

    就是不知道能不能堅(jiān)持下來(lái)……

    拼一把吧！不然以后就成有錢沒(méi)命花了。

    路逸辰首先嘗試了平板臥推，他躺在平板臥推凳上，方初夏來(lái)到他頭頂上方，輔助著他拿杠鈴。

    然而，以路逸辰的角度向上看，看到的除了杠鈴，就是方初夏那傲人的邪惡之處。

    幾套訓(xùn)練內(nèi)容坐下來(lái)，路逸辰已經(jīng)累躺在健身房?jī)?nèi)。

    【檢測(cè)到宿主進(jìn)行了各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，健康度提升3%】

    3%！

    這么多運(yùn)動(dòng)做下來(lái)才3%！

    系統(tǒng)，你要不要這么嚴(yán)格啊！

    方初夏從外面走了進(jìn)來(lái)，遞給路逸辰一瓶水，把他從地上拉了起來(lái)。

    “拉伸了嘛，你就直接躺下了。”

    “放心吧，都做完了。”

    說(shuō)著，路逸辰擰開(kāi)瓶蓋，緩慢的喝了幾口水。

    “今天就先這樣吧，太多了對(duì)于初學(xué)者來(lái)講反而不好�！�

    “行�！�

    “你是洗淋浴，還是去私人游泳池？”

    “去游泳池吧，你會(huì)一起嗎？”

    路逸辰好奇的詢問(wèn)道。

    “我們教練一般是要在旁邊陪同的�！�

    “那你陪我一起下水游泳吧，教教我動(dòng)作�！�

    “好的，那我去換一下泳衣，健身房也為你準(zhǔn)備了泳衣，我去拿給你。”

    “嗯，去吧。”

    方初夏離開(kāi)，路逸辰想象著方初夏穿泳衣的樣子。

    一定很哇塞！

    他狠狠地期待住了，恨不得方初夏現(xiàn)在就穿著泳衣出現(xiàn)在他面前。

    他倒也不是好色。

    主要是沒(méi)看過(guò)健身教練的身材，穿泳衣是什么樣的。

    要是效果好，他肯定會(huì)更加努力訓(xùn)練，以后好在游泳的時(shí)候，完美展現(xiàn)自己的身材。

    不多時(shí)，方初夏依舊穿著原來(lái)的衣服出現(xiàn)在路逸辰面前，她的手里面拿著一件嶄新的泳裝。

    “尺碼應(yīng)該合適，你去換上吧�！�

    “好，那方教練你不換嗎？”

    “我？我不用換啊，我直接在旁邊教你動(dòng)作就好了。”

    “這樣嘛……那要是我學(xué)不會(huì)呢？”

    “那我就只能給你安排一個(gè)專門負(fù)責(zé)游泳這一塊的教練了�！�

    “不用了，那多麻煩啊，你教我就行了�！�

    “那走吧�！�

    方初夏將路逸辰帶到了私人游泳池，隨后說(shuō)道：“蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，你會(huì)哪一種？”

    “自由泳�！�

    “自由泳主要是鍛煉臀部和全身肌肉，你看看是否還要學(xué)習(xí)其它的游泳方式？”

    “其它的都比較針對(duì)哪些方面？”

    “蛙泳練腿、仰泳練背、蝶泳練胸……”

    方初夏一一為路逸辰介紹，講解的非常詳細(xì)。