第五章憂郁癥的病因，癥狀，和治療方式
為了治癒自己的憂郁癥，我開始查考研究憂郁癥的病因、癥兆、治療方式……為了讓大家一目了然，將其歸納如下：
憂郁癥的病兆：
一．憂郁情緒：快樂不起來，煩躁、郁悶。
二．興趣與喜樂減少：提不起興趣。
三．t重下降或增加，或食yu下降或增加。
四．失眠或嗜睡：難以入眠或整天想睡。
五．jg神運動x遲滯或激動：思考動作變緩慢。
六．疲累失去活力：整天想躺床，t力變差。
七．無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思，自責(zé)難過，都是負(fù)面想法。
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八．無法專注，無法決斷：腦筋變鈍，矛盾猶豫，無法專心。
九．反覆想到si亡，甚至有自殺的意念、企圖或計畫。
以上一共有九項，若你的身t癥狀持續(xù)二周以上，符合三～五項，屬於「輕度憂郁癥」；若符合七～九項，屬於「重度憂郁癥」。經(jīng)過自我評估之後，確認(rèn)自己是重度憂郁患者。因為我九項全都「雀嬪中選」。并且，癥狀持續(xù)二周以上。
憂郁癥的起因：
醫(yī)學(xué)上稱「腦神經(jīng)病變」，將此病歸類為―――「大腦病變」。
根據(jù)我的研究調(diào)查，憂郁癥的病因錯綜復(fù)雜，難以簡單歸納區(qū)分，不能單從醫(yī)學(xué)的角度來論定憂郁癥，還需要從心理學(xué)、社會學(xué)、行為治療學(xué)、環(huán)境的影響……各方的角度來檢視，如此才能周全的概括。我從書本、網(wǎng)路、宗教、眾多個案、與自己親身經(jīng)歷，大致總結(jié)如下：
下列所述可能是病患的生命潛藏因子，亦有可能是誘發(fā)因子，視個人狀況而定。
一、患者在童年大多有過不愉快的經(jīng)驗，或是被錯待、nve待的經(jīng)歷。
二、患者在生命中曾遭逢巨大創(chuàng)傷。
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三、在成年期有人生突如其來的壓力，例如：離婚、失業(yè)、失戀、親人si亡……
四、生命中曾被暴力對待，例如：言語霸凌、肢t霸凌、x侵……
五、家族有jg神疾病的病史、自殺史，會有遺傳基因傳給下一代，代代相傳。
六、身t的病痛，尤其是老人慢x疾病，或者長期難以治癒的疾病。
七、手術(shù)、nv人生產(chǎn)完後，都是憂郁癥的好發(fā)期。
八、患者大多成長於無法提供良好g0u通，缺乏支持系統(tǒng)的原生家庭。以致於傷痛、情緒沒有出口，人生感到孤立無援。
九、邪靈界的攪擾，臺灣話俗稱―――「卡到y(tǒng)」。佛教界的說法―――冤親債主找上門。
憂郁癥的治療方式：
我研究許多成功個案，歸納出抗憂郁癥的治療之方。由於我是基督徒，過去曾在教會上過「內(nèi)在啟示x醫(yī)治」課程，知曉人t的運作分為身、心、靈三方面，而身t與心靈交互影響，身t影響心靈，心靈影響身t，不能偏袒於一方。因此，一定要從三方面著手，共同進(jìn)行抗憂郁癥的治療之方。
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身：
關(guān)於身的治癒方式，以下幾種方法供大家參考。
一、先找jg神科醫(yī)師診斷，遵照醫(yī)師的指示，按時吃藥，不可隨便停藥。
二、運動：對於憂郁癥患者十分重要！十分重要！十分重要�。�！運動大量流汗可使腦部分泌血清素，血清素掌管睡眠的賀爾蒙褪黑激素的主要成分之一，血清素的加增，可以幫助大腦晚上安眠，有良好的睡眠品質(zhì)，白天才會有jg神，不會胡思亂想，jg神耗弱。運動的過程中可以釋放身心的緊張壓力，讓全身舒暢無b，運動之後身t會處在疲累的放松狀態(tài)，疲累的放松狀態(tài)讓夜晚更容易入睡，建議憂郁癥患者養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，除了有益身心健康，也能幫助睡眠�？梢赃x擇自己有興趣的運動，例如：慢跑、游泳、爬山、打球、瑜珈、騎單車、打太極拳、滑雪、溯溪、健走………研究指出，許多憂郁癥患者是靠慢跑、跑馬拉松，成功戰(zhàn)勝病魔。
三、多出外曬太yan、多接近大自然。種花、賞鳥、森林浴、去海邊……都是不錯的選擇，大自然的青山綠水，有療癒身心的神奇效果。建議憂郁癥患者多走出家門，親近大自然。
四、吃喜ai的食物，吃美食會增加幸福溫暖的感覺，讓自己感到滿足與快樂，偶爾讓自己在生活中有小確幸，可以增加生活的樂趣，何樂而不為呢﹖但切忌暴飲暴食，或吃一堆高熱量的垃圾食物，造成身t的負(fù)擔(dān)，盡量維持正常規(guī)律的食量。在心情不好的時候，來一塊美味的香草栗子蛋糕，配一杯熱騰騰的香濃咖啡，真是人生一大享受！
五、攝取全谷類食物，例如：h豆、黑豆、糙米、紫米、燕麥、大麥、藜麥、薏仁……混合打成全谷漿，添加黑芝麻，營養(yǎng)好喝。這些全谷類有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維他命b群，能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩緊張，穩(wěn)定情緒。尤其是黑芝麻有豐富的鈣質(zhì)，可以幫助睡眠。我每天早晨喝一杯自己打得全谷漿，有穩(wěn)定自律神經(jīng)的效果，不再容易感到焦慮不安，亦可幫助排便，夜晚非常好入睡，不必吃安眠藥，也能安然入睡。并解決長期失眠、便秘之苦。我發(fā)現(xiàn)人t若缺乏一些重要營養(yǎng)素，亦會出現(xiàn)身心癥狀。而全谷漿會是憂郁癥病患的一大福音。憂郁癥和飲食習(xí)慣息息相關(guān)，當(dāng)細(xì)胞營養(yǎng)充足，配合良好的生活習(xí)慣，你就不必靠藥物才能安然入睡，食物中有許多可以穩(wěn)定自律神經(jīng)的營養(yǎng)素，讓你的情緒穩(wěn)定安舒，憂郁癥自然不藥而癒。ps自律神經(jīng)是穩(wěn)定身t各器官自主x運作的神經(jīng)系統(tǒng)，例如：心跳、t溫調(diào)節(jié)、呼x1、消化、流汗……都靠自律神經(jīng)來維持運作。
六、喝噯仙堂的人蔘茶，這是我意外的發(fā)現(xiàn)，喝人蔘茶可以幫助睡眠，我曾經(jīng)幾天只喝五谷漿，沒有喝人蔘茶，結(jié)果那幾天都失眠。本草綱目：「人蔘主五臟，安jg神，定魂魄，止驚悸，除邪氣�！刮矣泻热耸Q茶的那幾天，晚上睡得特別香甜安穩(wěn)。因此，我發(fā)現(xiàn)人蔘有中醫(yī)所記載的特殊療效―――安jg神，定魂魄的作用，讀者不妨嘗試看看。
七、倘若身、心狀態(tài)許可，要維持既有的工作。若身、心不許可，則嘗試簡單勞力的工作，選擇一些勞力粗重的工作，既可以當(dāng)做運動，又可以賺錢，兼具與人互動的益處，這樣才不會與社會脫節(jié)。例如：清潔打掃、超市超商的工作人員、搬運工……這些工作有益身心健壯，因為白天的勞動疲累，可以幫助晚上的睡眠。我有一位憂郁癥的親戚，從松德醫(yī)院出院之後，便積極找工作重新投入社會。由於中年失業(yè)又無一技之長，最後他去應(yīng)徵清潔工的工作，做得十分開心愉快，因為白天付出許多勞力，很像是在運動，晚上十分疲累，便很好入眠，這真是一舉兩得的好工作。
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倘若你的病情嚴(yán)重?zé)o法工作，就只能暫作休息，即便在家養(yǎng)病，盡量讓自己規(guī)律作息，千萬不可日夜顛倒，作息不正常。
八、要遠(yuǎn)離那些讓你病情加重的人、事、物，避免讓你受傷的情緒，一再受到刺激。
九、憂郁癥來襲時，不做重大的人生決定，例如：離婚、辭職、搬家………我有一位nvx朋友，在憂郁癥發(fā)病的時候竟然決定與丈夫離婚，這個決定來得既倉促又唐突，欠缺縝密的思考與計劃。離婚之後，她立刻面臨搬出去居住的難題，經(jīng)濟(jì)生活陷入困境，由於沒有一技之長，只好去工廠當(dāng)nv工，多年以後她一直維持單身生活，她十分懊悔當(dāng)初離婚的錯誤決定，但為時已晚來不及補救。因為前夫很快地再婚了，她只能在後悔中度過余生。
長久以來，我一直飽受失眠、便秘之苦，身t十分虛弱，近半年來，我努力改
變飲食習(xí)慣，早上喝自己打得「全谷漿＋黑芝麻」，蠻好喝的!又便宜，又營
養(yǎng)健康，我最喜歡喝h豆?jié){，又濃又綿密又好喝。我猜想我的身t可能缺乏多
種營養(yǎng)元素，才會失眠又便秘，當(dāng)細(xì)胞營養(yǎng)足夠，身t的毛病自然消失了。
此外，我大量吃蔬果，減少白米、白面包、白面條的攝取量。
以上推薦的幾種食物，有穩(wěn)定自律神經(jīng)的作用，我感覺食用之後，身心獲得極
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大的安舒穩(wěn)定，腸胃蠕動變順暢，一天排便二次。我覺得憂郁癥和飲食習(xí)習(xí)相
關(guān)，細(xì)胞營養(yǎng)充足，配合良好的生活習(xí)慣，你就不必靠藥物才能安眠入睡，食
物中有許多穩(wěn)定自律神經(jīng)的營養(yǎng)素，讓你的情緒穩(wěn)定安舒，憂郁癥自然不藥而
癒。
心：
關(guān)於心的治療方式，以下幾種方法供大家參考。
一、如果有需要可找臨床心理諮商師協(xié)談，視個人情況而定。我曾找過心理諮商師協(xié)談，確實能夠稍微舒緩心理壓抑的情緒。但是諮商費用昂貴，每個人所能負(fù)擔(dān)的經(jīng)濟(jì)條件不同，最好能找到適合自己的心理諮商師。據(jù)知：醫(yī)院、大型教會、社工團(tuán)t、生命線……均有提供心理諮詢專線或心理輔導(dǎo)，費用較便宜，甚至有免費專線。
二、不要整天關(guān)在家里，做一些讓自己開心的事情。例如：看電影、逛百貨公司、逛大賣場，動物園、游樂園、植物園、博物館、大書店、聽演唱會………我在憂郁癥發(fā)病的時候，時常去逛微風(fēng)百貨公司，看看櫥窗的新玩意兒，瞧瞧本季的新商品，讓自己心情十分愉悅，有時也會在星期五晚上或星期六晚上去逛故g0ng博物院，故g0ng博物院在星期五晚上和星期六晚上免費開放給國人參觀。看看古董文物書畫，提升自己的藝術(shù)意境，也順便運動走走，算是一舉兩得！
三、聽愉悅的詩歌、激勵的流行歌曲、看爆笑影片。切忌看一些傷感的影片或恐怖片，以免造成身心負(fù)面的負(fù)擔(dān)。
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四、經(jīng)常有意識的「大笑」。多看ga0笑的喜劇片，對身心有助益。
五、讀書：多一些有意義的書籍，可以幫助自己注意力集中，從腦袋放空狀態(tài)，收心回到現(xiàn)實當(dāng)下。
六、學(xué)習(xí)新的才藝，上課讓自己心情感到愉悅。例如：cha花、園藝、織毛線、烹飪、繪畫……我喜歡看一些烹飪節(jié)目，然後自己下廚試做，藉此試試自己的手藝，每次吃到自己親手煮出來的美食，都覺得十分幸福溫馨，頗有成就感。
七、訂立短期目標(biāo)，憂郁癥患者最忌諱把腦袋完全放空，當(dāng)一個人失去盼望、支持的時候，很容易把腦袋放空，啥事也不想，啥活也不g，這樣很容易陷入低cha0的循環(huán)。此時，要盡快振作自己，替自己訂一個簡單的目標(biāo)，讓心思意念可以集中jg神，不致身心渙散。否則，處在身心渙散的景況，十分危險，非常容易掉落黑se憂郁的大漩渦，易招惹靈界不好的能量靠近攪擾。
八、上心靈成長課程，坊間專業(yè)的心靈老師，可以幫助你探索身、心、靈的運作，找到憂郁癥的情緒根源，釋放你生命中的負(fù)能量，醫(yī)治生命中過往的創(chuàng)傷，讓生命重新得到自由，個人覺得上心靈成長課程對我助益頗大。不過，切記慎選有口碑的老師，外面騙子很多。
九、靜坐：每日半小時～一小時靜坐，可以幫助自己把焦慮不安的一顆心，沉濳安定下來，極具舒緩穩(wěn)定身心的效果，許多憂郁癥患者藉著靜坐達(dá)到身心愉悅的境界，妙不可言。此點可依個人宗教信仰不同，自行決定或調(diào)整。
靈：
我是基督徒，研究圣經(jīng)多年，參與臨床的實際經(jīng)驗，認(rèn)知憂郁癥不完全只是醫(yī)學(xué)上所稱「腦神經(jīng)病變」，此乃偏狹的定義。我相信許多jg神病患者的生命背後，或多或少，可能都與靈界接觸有關(guān)，以至於有來自靈界的攪擾，臺灣話俗稱「卡到y(tǒng)」。因此，若單從身、心兩方面著手治療，恐怕欠缺周詳。因此，靈的療癒也非常重要，我自創(chuàng)「靈人自我療癒」之方，就是從多方面的角度來治癒憂郁癥，以下幾種方法提供給大家參考。
我在此必須澄清，不是所有的jg神疾病都與靈界攪擾有關(guān)，除非你有yyan眼，能夠一眼斷出鬼魔存在。否則，還是先找jg神科醫(yī)師診斷。
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一、認(rèn)真研讀圣經(jīng)！此點十分重要！十分重要！十分重要！��！圣經(jīng)說：「得著祂的話語，就得著醫(yī)治全t的良藥。」出於神的話語，沒有一句不帶著能力。根據(jù)圣經(jīng)的解釋，上帝的話語顯然具有醫(yī)治的能力。由於我擅自決定不再服用藥物，大膽嘗試其他特殊藥物―――服用上帝所賜與的良藥―――神的話語，并且早、晚按時乖乖服用，不可偷懶。亦即早上起床讀圣經(jīng)、夜晚睡前讀圣經(jīng)，一日至少一個小時的讀經(jīng)，不得松懈，少量的讀圣經(jīng)，效益不大，因為「藥量不足」。某些時候，我也會有注意力不集中的現(xiàn)象，腦袋呈現(xiàn)放空狀態(tài)，此時要使用意志力，強迫自己坐在書桌前，全心全力，翻開圣經(jīng)來仔細(xì)，并且把字字句句吃進(jìn)肚子里去，也就是要消化所讀到圣經(jīng)中的每一個字，而不是囫圇吞棗的讀過去。
一段時日過後，自我實驗的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)此一藥帖效果良好，果然早晚讀圣經(jīng)，外加日夜禱告，不間斷的日夜c練，讓身心安頓不少，心情也不再焦慮、沮喪、不安。晚上能夠安然入睡，夜有好眠，此乃人生的重大突破。自此以後，我不再靠吃安眠藥與抗郁劑入睡，而是倚靠上帝的話語，供應(yīng)每日所需的jg神食糧，成為一帖良藥，安然度過往後的人生歲月。
二、「親近神」的靈修生活―――「親近神」對許多人來說是陌生的名詞，意即一個人刻意安排一段固定時間，安靜與上帝獨處，不讓外界的人、事、物g擾，這是一般基督徒的靈修生活。我在家里會關(guān)上臥房門，緊閉窗戶，大聲播放圣詩歌，安靜坐在床前，默想上帝的慈ai與美善，讓圣詩歌帶領(lǐng)我進(jìn)入一個平安喜樂的世界，不僅可以舒緩身心靈，也從中得著恢復(fù)、更新與力量，進(jìn)而生命涌流一gu清新泉源，重新得力。治療憂郁癥的那一段時日，每日一個小時的親近神靈修，是非常必要的功課。
記得一個下午，獨自坐在書桌前親近神，正陶醉於詩歌的敬拜旋律中，突然之間，感覺頭頂上好像有一臺x1塵器，「咻」―――一聲，把我頭頂上的一大片烏云全部x1走了，整個人清新舒暢、輕盈愉悅，x悶x痛也突然不見了，全身舒暢無b，這是親近神的神奇果效，感謝上帝醫(yī)治了我的憂郁癥。
三、除了教會主日，還要有團(tuán)契小組生活，「單飛的基督徒」十分容易受到仇敵謊言的欺哄，而陷入長期憂郁沮喪的光景。然而，教會小組是一個支持系統(tǒng)，是你可以倒「心情垃圾」的地方。最好把自身的景況告訴教友、小組員，讓他們?yōu)槟愣\告守望，憂郁癥并不羞於啟齒，無有不可告人之處，勇敢承認(rèn)自己的病情，攤開在yan光底下，才有得醫(yī)治的可能。若小組里面有成熟的牧師，或懂得這一方面疾病的牧者，可以幫助你心靈輔導(dǎo)，那就更bang了！
四、相關(guān)書籍或上課，了解自我病情，進(jìn)而達(dá)到―――自我醫(yī)治之目的。時下教會有一些內(nèi)在醫(yī)治的心靈課程，鼓勵病友去參加，了解自己的病情，才能對癥下藥。另外，一些大型教會也附有「醫(yī)治小組」，你可多方打聽，找到一個適合自己的教會與小組，幫助自己早日走向健康之路。
以上為憂郁癥的病因、癥兆、治療方式之歸納總結(jié)，此為個人拙見，供作讀者參考，若有疏漏瑕逾之處，請各位見諒。當(dāng)然，以上每一項治療方式，本人都親身嘗試過，效果良好才紀(jì)錄下來，以供其他病友參考，盼望對讀者有所助益。
最後的忠告，我不建議憂郁癥患者任意停藥，一定要遵照專業(yè)醫(yī)師的指示。我敢擅自停止用藥，乃有堅強的信仰生活作為後盾，每日讀圣經(jīng)一小時，親近上帝一小時，每日最少二個小時的靈修禱告生活，支撐一日生命力量來源。以致於停藥之後，沒有任何副作用。倘若，讀者的宗教信仰尚不堅固，還是乖乖聽從專業(yè)醫(yī)師或心理諮商師的指示，實為上策。