第五章憂郁癥的病因，癥狀，和治療方式
為了治癒自己的憂郁癥，我開(kāi)始查考研究憂郁癥的病因、癥兆、治療方式……為了讓大家一目了然，將其歸納如下：
憂郁癥的病兆：
一．憂郁情緒：快樂(lè)不起來(lái)，煩躁、郁悶。
二．興趣與喜樂(lè)減少：提不起興趣。
三．t重下降或增加，或食yu下降或增加。
四．失眠或嗜睡：難以入眠或整天想睡。
五．jg神運(yùn)動(dòng)x遲滯或激動(dòng)：思考動(dòng)作變緩慢。
六．疲累失去活力：整天想躺床，t力變差。
七．無(wú)價(jià)值感或罪惡感：覺(jué)得活著沒(méi)意思，自責(zé)難過(guò)，都是負(fù)面想法。
內(nèi)容未完，下一頁(yè)繼續(xù)
八．無(wú)法專注，無(wú)法決斷：腦筋變鈍，矛盾猶豫，無(wú)法專心。
九．反覆想到si亡，甚至有自殺的意念、企圖或計(jì)畫。
以上一共有九項(xiàng)，若你的身t癥狀持續(xù)二周以上，符合三～五項(xiàng)，屬於「輕度憂郁癥」；若符合七～九項(xiàng)，屬於「重度憂郁癥」。經(jīng)過(guò)自我評(píng)估之後，確認(rèn)自己是重度憂郁患者。因?yàn)槲揖彭?xiàng)全都「雀嬪中選」。并且，癥狀持續(xù)二周以上。
憂郁癥的起因：
醫(yī)學(xué)上稱「腦神經(jīng)病變」，將此病歸類為―――「大腦病變」。
根據(jù)我的研究調(diào)查，憂郁癥的病因錯(cuò)綜復(fù)雜，難以簡(jiǎn)單歸納區(qū)分，不能單從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)論定憂郁癥，還需要從心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、行為治療學(xué)、環(huán)境的影響……各方的角度來(lái)檢視，如此才能周全的概括。我從書本、網(wǎng)路、宗教、眾多個(gè)案、與自己親身經(jīng)歷，大致總結(jié)如下：
下列所述可能是病患的生命潛藏因子，亦有可能是誘發(fā)因子，視個(gè)人狀況而定。
一、患者在童年大多有過(guò)不愉快的經(jīng)驗(yàn)，或是被錯(cuò)待、nve待的經(jīng)歷。
二、患者在生命中曾遭逢巨大創(chuàng)傷。
內(nèi)容未完，下一頁(yè)繼續(xù)
三、在成年期有人生突如其來(lái)的壓力，例如：離婚、失業(yè)、失戀、親人si亡……
四、生命中曾被暴力對(duì)待，例如：言語(yǔ)霸凌、肢t霸凌、x侵……
五、家族有jg神疾病的病史、自殺史，會(huì)有遺傳基因傳給下一代，代代相傳。
六、身t的病痛，尤其是老人慢x疾病，或者長(zhǎng)期難以治癒的疾病。
七、手術(shù)、nv人生產(chǎn)完後，都是憂郁癥的好發(fā)期。
八、患者大多成長(zhǎng)於無(wú)法提供良好g0u通，缺乏支持系統(tǒng)的原生家庭。以致於傷痛、情緒沒(méi)有出口，人生感到孤立無(wú)援。
九、邪靈界的攪擾，臺(tái)灣話俗稱―――「卡到y(tǒng)」。佛教界的說(shuō)法―――冤親債主找上門。
憂郁癥的治療方式：
我研究許多成功個(gè)案，歸納出抗憂郁癥的治療之方。由於我是基督徒，過(guò)去曾在教會(huì)上過(guò)「內(nèi)在啟示x醫(yī)治」課程，知曉人t的運(yùn)作分為身、心、靈三方面，而身t與心靈交互影響，身t影響心靈，心靈影響身t，不能偏袒於一方。因此，一定要從三方面著手，共同進(jìn)行抗憂郁癥的治療之方。
內(nèi)容未完，下一頁(yè)繼續(xù)
身：
關(guān)於身的治癒方式，以下幾種方法供大家參考。
一、先找jg神科醫(yī)師診斷，遵照醫(yī)師的指示，按時(shí)吃藥，不可隨便停藥。
二、運(yùn)動(dòng)：對(duì)於憂郁癥患者十分重要！十分重要！十分重要�。。∵\(yùn)動(dòng)大量流汗可使腦部分泌血清素，血清素掌管睡眠的賀爾蒙褪黑激素的主要成分之一，血清素的加增，可以幫助大腦晚上安眠，有良好的睡眠品質(zhì)，白天才會(huì)有jg神，不會(huì)胡思亂想，jg神耗弱。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中可以釋放身心的緊張壓力，讓全身舒暢無(wú)b，運(yùn)動(dòng)之後身t會(huì)處在疲累的放松狀態(tài)，疲累的放松狀態(tài)讓夜晚更容易入睡，建議憂郁癥患者養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，除了有益身心健康，也能幫助睡眠。可以選擇自己有興趣的運(yùn)動(dòng)，例如：慢跑、游泳、爬山、打球、瑜珈、騎單車、打太極拳、滑雪、溯溪、健走………研究指出，許多憂郁癥患者是靠慢跑、跑馬拉松，成功戰(zhàn)勝病魔。
三、多出外曬太yan、多接近大自然。種花、賞鳥(niǎo)、森林浴、去海邊……都是不錯(cuò)的選擇，大自然的青山綠水，有療癒身心的神奇效果。建議憂郁癥患者多走出家門，親近大自然。
四、吃喜ai的食物，吃美食會(huì)增加幸福溫暖的感覺(jué)，讓自己感到滿足與快樂(lè)，偶爾讓自己在生活中有小確幸，可以增加生活的樂(lè)趣，何樂(lè)而不為呢﹖但切忌暴飲暴食，或吃一堆高熱量的垃圾食物，造成身t的負(fù)擔(dān)，盡量維持正常規(guī)律的食量。在心情不好的時(shí)候，來(lái)一塊美味的香草栗子蛋糕，配一杯熱騰騰的香濃咖啡，真是人生一大享受！
五、攝取全谷類食物，例如：h豆、黑豆、糙米、紫米、燕麥、大麥、藜麥、薏仁……混合打成全谷漿，添加黑芝麻，營(yíng)養(yǎng)好喝。這些全谷類有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、膳食纖維、維他命b群，能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩緊張，穩(wěn)定情緒。尤其是黑芝麻有豐富的鈣質(zhì)，可以幫助睡眠。我每天早晨喝一杯自己打得全谷漿，有穩(wěn)定自律神經(jīng)的效果，不再容易感到焦慮不安，亦可幫助排便，夜晚非常好入睡，不必吃安眠藥，也能安然入睡。并解決長(zhǎng)期失眠、便秘之苦。我發(fā)現(xiàn)人t若缺乏一些重要營(yíng)養(yǎng)素，亦會(huì)出現(xiàn)身心癥狀。而全谷漿會(huì)是憂郁癥病患的一大福音。憂郁癥和飲食習(xí)慣息息相關(guān)，當(dāng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)充足，配合良好的生活習(xí)慣，你就不必靠藥物才能安然入睡，食物中有許多可以穩(wěn)定自律神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)素，讓你的情緒穩(wěn)定安舒，憂郁癥自然不藥而癒。ps自律神經(jīng)是穩(wěn)定身t各器官自主x運(yùn)作的神經(jīng)系統(tǒng)，例如：心跳、t溫調(diào)節(jié)、呼x1、消化、流汗……都靠自律神經(jīng)來(lái)維持運(yùn)作。
六、喝噯仙堂的人蔘茶，這是我意外的發(fā)現(xiàn)，喝人蔘茶可以幫助睡眠，我曾經(jīng)幾天只喝五谷漿，沒(méi)有喝人蔘茶，結(jié)果那幾天都失眠。本草綱目：「人蔘主五臟，安jg神，定魂魄，止驚悸，除邪氣�！刮矣泻热耸Q茶的那幾天，晚上睡得特別香甜安穩(wěn)。因此，我發(fā)現(xiàn)人蔘有中醫(yī)所記載的特殊療效―――安jg神，定魂魄的作用，讀者不妨嘗試看看。
七、倘若身、心狀態(tài)許可，要維持既有的工作。若身、心不許可，則嘗試簡(jiǎn)單勞力的工作，選擇一些勞力粗重的工作，既可以當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，又可以賺錢，兼具與人互動(dòng)的益處，這樣才不會(huì)與社會(huì)脫節(jié)。例如：清潔打掃、超市超商的工作人員、搬運(yùn)工……這些工作有益身心健壯，因?yàn)榘滋斓膭趧?dòng)疲累，可以幫助晚上的睡眠。我有一位憂郁癥的親戚，從松德醫(yī)院出院之後，便積極找工作重新投入社會(huì)。由於中年失業(yè)又無(wú)一技之長(zhǎng)，最後他去應(yīng)徵清潔工的工作，做得十分開(kāi)心愉快，因?yàn)榘滋旄冻鲈S多勞力，很像是在運(yùn)動(dòng)，晚上十分疲累，便很好入眠，這真是一舉兩得的好工作。
內(nèi)容未完，下一頁(yè)繼續(xù)
倘若你的病情嚴(yán)重?zé)o法工作，就只能暫作休息，即便在家養(yǎng)病，盡量讓自己規(guī)律作息，千萬(wàn)不可日夜顛倒，作息不正常。
八、要遠(yuǎn)離那些讓你病情加重的人、事、物，避免讓你受傷的情緒，一再受到刺激。
九、憂郁癥來(lái)襲時(shí)，不做重大的人生決定，例如：離婚、辭職、搬家………我有一位nvx朋友，在憂郁癥發(fā)病的時(shí)候竟然決定與丈夫離婚，這個(gè)決定來(lái)得既倉(cāng)促又唐突，欠缺縝密的思考與計(jì)劃。離婚之後，她立刻面臨搬出去居住的難題，經(jīng)濟(jì)生活陷入困境，由於沒(méi)有一技之長(zhǎng)，只好去工廠當(dāng)nv工，多年以後她一直維持單身生活，她十分懊悔當(dāng)初離婚的錯(cuò)誤決定，但為時(shí)已晚來(lái)不及補(bǔ)救。因?yàn)榍胺蚝芸斓卦倩榱�，她只能在後悔中度過(guò)余生。
長(zhǎng)久以來(lái)，我一直飽受失眠、便秘之苦，身t十分虛弱，近半年來(lái)，我努力改
變飲食習(xí)慣，早上喝自己打得「全谷漿＋黑芝麻」，蠻好喝的!又便宜，又營(yíng)
養(yǎng)健康，我最喜歡喝h豆?jié){，又濃又綿密又好喝。我猜想我的身t可能缺乏多
種營(yíng)養(yǎng)元素，才會(huì)失眠又便秘，當(dāng)細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)足夠，身t的毛病自然消失了。
此外，我大量吃蔬果，減少白米、白面包、白面條的攝取量。
以上推薦的幾種食物，有穩(wěn)定自律神經(jīng)的作用，我感覺(jué)食用之後，身心獲得極
內(nèi)容未完，下一頁(yè)繼續(xù)
大的安舒穩(wěn)定，腸胃蠕動(dòng)變順暢，一天排便二次。我覺(jué)得憂郁癥和飲食習(xí)習(xí)相
關(guān)，細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)充足，配合良好的生活習(xí)慣，你就不必靠藥物才能安眠入睡，食
物中有許多穩(wěn)定自律神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)素，讓你的情緒穩(wěn)定安舒，憂郁癥自然不藥而
癒。
心：
關(guān)於心的治療方式，以下幾種方法供大家參考。
一、如果有需要可找臨床心理諮商師協(xié)談，視個(gè)人情況而定。我曾找過(guò)心理諮商師協(xié)談，確實(shí)能夠稍微舒緩心理壓抑的情緒。但是諮商費(fèi)用昂貴，每個(gè)人所能負(fù)擔(dān)的經(jīng)濟(jì)條件不同，最好能找到適合自己的心理諮商師。據(jù)知：醫(yī)院、大型教會(huì)、社工團(tuán)t、生命線……均有提供心理諮詢專線或心理輔導(dǎo)，費(fèi)用較便宜，甚至有免費(fèi)專線。
二、不要整天關(guān)在家里，做一些讓自己開(kāi)心的事情。例如：看電影、逛百貨公司、逛大賣場(chǎng)，動(dòng)物園、游樂(lè)園、植物園、博物館、大書店、聽(tīng)演唱會(huì)………我在憂郁癥發(fā)病的時(shí)候，時(shí)常去逛微風(fēng)百貨公司，看看櫥窗的新玩意兒，瞧瞧本季的新商品，讓自己心情十分愉悅，有時(shí)也會(huì)在星期五晚上或星期六晚上去逛故g0ng博物院，故g0ng博物院在星期五晚上和星期六晚上免費(fèi)開(kāi)放給國(guó)人參觀�？纯垂哦奈飼嫞嵘约旱乃囆g(shù)意境，也順便運(yùn)動(dòng)走走，算是一舉兩得！
三、聽(tīng)愉悅的詩(shī)歌、激勵(lì)的流行歌曲、看爆笑影片。切忌看一些傷感的影片或恐怖片，以免造成身心負(fù)面的負(fù)擔(dān)。
內(nèi)容未完，下一頁(yè)繼續(xù)
四、經(jīng)常有意識(shí)的「大笑」。多看ga0笑的喜劇片，對(duì)身心有助益。
五、讀書：多一些有意義的書籍，可以幫助自己注意力集中，從腦袋放空狀態(tài)，收心回到現(xiàn)實(shí)當(dāng)下。
六、學(xué)習(xí)新的才藝，上課讓自己心情感到愉悅。例如：cha花、園藝、織毛線、烹飪、繪畫……我喜歡看一些烹飪節(jié)目，然後自己下廚試做，藉此試試自己的手藝，每次吃到自己親手煮出來(lái)的美食，都覺(jué)得十分幸福溫馨，頗有成就感。
七、訂立短期目標(biāo)，憂郁癥患者最忌諱把腦袋完全放空，當(dāng)一個(gè)人失去盼望、支持的時(shí)候，很容易把腦袋放空，啥事也不想，啥活也不g，這樣很容易陷入低cha0的循環(huán)。此時(shí)，要盡快振作自己，替自己訂一個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)，讓心思意念可以集中jg神，不致身心渙散。否則，處在身心渙散的景況，十分危險(xiǎn)，非常容易掉落黑se憂郁的大漩渦，易招惹靈界不好的能量靠近攪擾。
八、上心靈成長(zhǎng)課程，坊間專業(yè)的心靈老師，可以幫助你探索身、心、靈的運(yùn)作，找到憂郁癥的情緒根源，釋放你生命中的負(fù)能量，醫(yī)治生命中過(guò)往的創(chuàng)傷，讓生命重新得到自由，個(gè)人覺(jué)得上心靈成長(zhǎng)課程對(duì)我助益頗大。不過(guò)，切記慎選有口碑的老師，外面騙子很多。
九、靜坐：每日半小時(shí)～一小時(shí)靜坐，可以幫助自己把焦慮不安的一顆心，沉濳安定下來(lái)，極具舒緩穩(wěn)定身心的效果，許多憂郁癥患者藉著靜坐達(dá)到身心愉悅的境界，妙不可言。此點(diǎn)可依個(gè)人宗教信仰不同，自行決定或調(diào)整。
靈：
我是基督徒，研究圣經(jīng)多年，參與臨床的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)知憂郁癥不完全只是醫(yī)學(xué)上所稱「腦神經(jīng)病變」，此乃偏狹的定義。我相信許多jg神病患者的生命背後，或多或少，可能都與靈界接觸有關(guān)，以至於有來(lái)自靈界的攪擾，臺(tái)灣話俗稱「卡到y(tǒng)」。因此，若單從身、心兩方面著手治療，恐怕欠缺周詳。因此，靈的療癒也非常重要，我自創(chuàng)「靈人自我療癒」之方，就是從多方面的角度來(lái)治癒憂郁癥，以下幾種方法提供給大家參考。
我在此必須澄清，不是所有的jg神疾病都與靈界攪擾有關(guān)，除非你有yyan眼，能夠一眼斷出鬼魔存在。否則，還是先找jg神科醫(yī)師診斷。
內(nèi)容未完，下一頁(yè)繼續(xù)
一、認(rèn)真研讀圣經(jīng)！此點(diǎn)十分重要！十分重要！十分重要�。�！圣經(jīng)說(shuō)：「得著祂的話語(yǔ)，就得著醫(yī)治全t的良藥�！钩鲮渡竦脑捳Z(yǔ)，沒(méi)有一句不帶著能力。根據(jù)圣經(jīng)的解釋，上帝的話語(yǔ)顯然具有醫(yī)治的能力。由於我擅自決定不再服用藥物，大膽嘗試其他特殊藥物―――服用上帝所賜與的良藥―――神的話語(yǔ)，并且早、晚按時(shí)乖乖服用，不可偷懶。亦即早上起床讀圣經(jīng)、夜晚睡前讀圣經(jīng)，一日至少一個(gè)小時(shí)的讀經(jīng)，不得松懈，少量的讀圣經(jīng)，效益不大，因?yàn)椤杆幜坎蛔恪�。某些時(shí)候，我也會(huì)有注意力不集中的現(xiàn)象，腦袋呈現(xiàn)放空狀態(tài)，此時(shí)要使用意志力，強(qiáng)迫自己坐在書桌前，全心全力，翻開(kāi)圣經(jīng)來(lái)仔細(xì)，并且把字字句句吃進(jìn)肚子里去，也就是要消化所讀到圣經(jīng)中的每一個(gè)字，而不是囫圇吞棗的讀過(guò)去。
一段時(shí)日過(guò)後，自我實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)此一藥帖效果良好，果然早晚讀圣經(jīng)，外加日夜禱告，不間斷的日夜c練，讓身心安頓不少，心情也不再焦慮、沮喪、不安。晚上能夠安然入睡，夜有好眠，此乃人生的重大突破。自此以後，我不再靠吃安眠藥與抗郁劑入睡，而是倚靠上帝的話語(yǔ)，供應(yīng)每日所需的jg神食糧，成為一帖良藥，安然度過(guò)往後的人生歲月。
二、「親近神」的靈修生活―――「親近神」對(duì)許多人來(lái)說(shuō)是陌生的名詞，意即一個(gè)人刻意安排一段固定時(shí)間，安靜與上帝獨(dú)處，不讓外界的人、事、物g擾，這是一般基督徒的靈修生活。我在家里會(huì)關(guān)上臥房門，緊閉窗戶，大聲播放圣詩(shī)歌，安靜坐在床前，默想上帝的慈ai與美善，讓圣詩(shī)歌帶領(lǐng)我進(jìn)入一個(gè)平安喜樂(lè)的世界，不僅可以舒緩身心靈，也從中得著恢復(fù)、更新與力量，進(jìn)而生命涌流一gu清新泉源，重新得力。治療憂郁癥的那一段時(shí)日，每日一個(gè)小時(shí)的親近神靈修，是非常必要的功課。
記得一個(gè)下午，獨(dú)自坐在書桌前親近神，正陶醉於詩(shī)歌的敬拜旋律中，突然之間，感覺(jué)頭頂上好像有一臺(tái)x1塵器，「咻」―――一聲，把我頭頂上的一大片烏云全部x1走了，整個(gè)人清新舒暢、輕盈愉悅，x悶x痛也突然不見(jiàn)了，全身舒暢無(wú)b，這是親近神的神奇果效，感謝上帝醫(yī)治了我的憂郁癥。
三、除了教會(huì)主日，還要有團(tuán)契小組生活，「單飛的基督徒」十分容易受到仇敵謊言的欺哄，而陷入長(zhǎng)期憂郁沮喪的光景。然而，教會(huì)小組是一個(gè)支持系統(tǒng)，是你可以倒「心情垃圾」的地方。最好把自身的景況告訴教友、小組員，讓他們?yōu)槟愣\告守望，憂郁癥并不羞於啟齒，無(wú)有不可告人之處，勇敢承認(rèn)自己的病情，攤開(kāi)在yan光底下，才有得醫(yī)治的可能。若小組里面有成熟的牧師，或懂得這一方面疾病的牧者，可以幫助你心靈輔導(dǎo)，那就更bang了！
四、相關(guān)書籍或上課，了解自我病情，進(jìn)而達(dá)到―――自我醫(yī)治之目的。時(shí)下教會(huì)有一些內(nèi)在醫(yī)治的心靈課程，鼓勵(lì)病友去參加，了解自己的病情，才能對(duì)癥下藥。另外，一些大型教會(huì)也附有「醫(yī)治小組」，你可多方打聽(tīng)，找到一個(gè)適合自己的教會(huì)與小組，幫助自己早日走向健康之路。
以上為憂郁癥的病因、癥兆、治療方式之歸納總結(jié)，此為個(gè)人拙見(jiàn)，供作讀者參考，若有疏漏瑕逾之處，請(qǐng)各位見(jiàn)諒。當(dāng)然，以上每一項(xiàng)治療方式，本人都親身嘗試過(guò)，效果良好才紀(jì)錄下來(lái)，以供其他病友參考，盼望對(duì)讀者有所助益。
最後的忠告，我不建議憂郁癥患者任意停藥，一定要遵照專業(yè)醫(yī)師的指示。我敢擅自停止用藥，乃有堅(jiān)強(qiáng)的信仰生活作為後盾，每日讀圣經(jīng)一小時(shí)，親近上帝一小時(shí)，每日最少二個(gè)小時(shí)的靈修禱告生活，支撐一日生命力量來(lái)源。以致於停藥之後，沒(méi)有任何副作用。倘若，讀者的宗教信仰尚不堅(jiān)固，還是乖乖聽(tīng)從專業(yè)醫(yī)師或心理諮商師的指示，實(shí)為上策。